Архив метки: бег

Я где-то здесь…

Решил написать что-нибудь. Как дела, чем живу и всё такое.

С начала сентября 2011 вижу в Бангкоке. В целом нравится больше, чем где-бы то ни было где я жил в ЮВА (Шэньчжэнь, Хошимин, Куала Лумпур, Джохор Бару). Поэтому скорее всего останусь здесь надолго. Первые два месяца не играл в бадминтон вообще.

Были такие же проблемы как в 2011 в Куала Лумпуре (расстояния большие, транспорта нет, все корты далеко от дома, ежедневно на большие расстояния на такси, даже при условии, что оно тут недорогое, не разъездиешься).

Посему поддерживал физ.форму бегом. Из-за чего и увлекся в итоге марафонами. Точнее я уже 18 сентября 2011 пробежал свой первый полный марафон(42км) на о.Самуи. Без подготовки, так вот просто решил попробовать смогу ли. Смог. Но в течении всей второй его половины думал «а может ну его нах…», но всё-таки вытерпел и пробежал, правда мысль на финише была только одна — «НИКОГДА БОЛЬШЕ!».

С тех пор я бегал только полумарафоны(21км) и минимарафоны (10-11км). Но вот в конце мая всё-таки решился и зарегистрировался на полный марафон в Hatyai. В этот раз будет какая-никакая подготовка и надеюсь уложится в 3:30 (на Самуи был 4:20).

Что же касается бадминтона… С ноября я регулярно хожу 3 раза в неделю играю с хорошем клубе. Дней 10 назад выграли пару в level C на местном турнире (в тайланде местные соревнования проходят в разных уровнях…A — профи, B/B+ — почти профи, C/C+ — что-то средненькое и P/P- — там бывают как по уровню C так и так себе игроки). В сл.раз теперь в С участвовать нельзя. Придется или в B или в С+. Буду готовиться. Ещё в начале мая международный турнир в Транге (Smiling Fish), был на нем в 2009. Постараюсь выступить несколько лучше, чем в прошлый раз.

Такие вот дела. Может теперь возникнет желание (надеюсь, что так и будет), так расскажу подробнее про всё что сейчас написал… Ну и с фотками разумеется…

Я не пропал ;-)

Многие спрашивают куда я делся, почему не пишу и чем вообще занимаюсь, а то может уже не тренируюсь. Прошу меня простить. Просто катастрофически не хватает времени и сил что-то писать. Постараюсь ответить на все вопросы 😉

Начнем с того, что живу я сейчас в Хошимине (Сайгоне). Переехал из Нья Чанга сюда аж в конце сентября. То что в Нья-Чанге было лишь одно место, где поиграть в бадминтон, а также особо не было мест, где было можно спокойно тренироваться (кроме, разумеется, как бегать).

Вот потому-то я и оказался толком не готов ни к турниру в Сингапуре в конце сентября, ни к турниру во Вьетнаме в начале октября.

После всех своих проигрышей в 2009 году я сделал много выводов. Переломной точкой стал турнир в Малайзии, где я проиграл малайзийцу 21:16 21:5.

Хоть малайзиец был и сильный, но в первой партии явно было что-то нездорово с психологией у него, за счет чего видимо и удалось забить довольно немало очков (особенно учитывая мою никакую подготовку). А вот второй партии я просто сдох после пары затажных розыгрышей.

Надо сказать это был наверное первый турнир где мне вообще не мешала психология, однако первую партию я упустил. И так мне и нужно, поскольку если бы и выграл, то и третью пролетел бы с таким же счетом как и во второй.

Есть видео первой партии и честно сказать мне стыдно за многие розыгрыши и как было возможно упустить её. И хорошо, что нет видео второй партии, так как я, пересматривая данную игру, просто сгорел бы от стыда перед самим собой :-)

И как это ни печально, хорошо, что у меня не получилось поехать на чемпионат Казахстана 2009. Первое место я бы не занял, а меньшего мне не нужно.


Прошло почти 2 месяца как я начал усиленно тренироваться. Я практически каждый день встаю в 5 утра. В 6 выезжаю на мотобайке на автобусную станцию, где оставляю мотобайк на парковке, сажусь на автобус и еду 22км до тренировочного центра при Национальном Университете Вьетнама.

Бег. Играть я почти не играю сейчас (только пару раз в неделю, чтобы не терять чувство волана), а только тренирую скорость, выносливость и скоростную выносливость. Бегаю различные дистанции в разные дни: 3 раза 30мин, с перерывом в 10 минут, 4×400, 3×400, 10×400, в которых 400=80м ускорение, 120м легкий бег, 80м ускорение, 120 легкий бег…а также 15×400, в которых пробегается 400м на максимуме, потом перерыв 5мин и тд… наконец просто ускорения 100м.

бег в Ho Chi Minh National University

Скакалка. Она мне никогда особо не давалась, наверное скорее из-за того, что тяжело начинать в силу слабых рук и не особо сильных и быстрых кистей. При двойных прыжках я очень сильно зажимался, напрягался, от чего толком и прыгать не получалось и быстро терял силы. Данную неделю я тренирую скакалку. Каждый день в 7 утра. Нужно добиться норматива в 200 оборотов в минуту. В начале недели я с трудом мог сделать 100. При том к концу минуты я толком не чувствовал рук (нефиг напрягаться всеми руками).

Делаю я 10 раз по 1 минуте с перерывом в 2-3 минуты. На сегодня пока наилучший результат 170 оборотов в минуту (85 двойных). Считаю, что неплохой результат за 5 дней при том, что руки мои устают почти ежедневно ещё кое от чего другого. От чего?

Тренажеры. Раза 3 в неделю я посещаю тренажерный зал. Делаю специфические упражнения для бадминтона. 5 упражнений на руки, 4 на ноги, а также по одному на пресс и спину. Очень забавно после тренажерки ехать на мотобайке, когда руки как ватные :-) но я осторожен разумеется.

Пока вот такие дела. С середины или конца февраля (в зависимости от того, когда я достигну нужного результата в беге и скакалке) начну работать над перемещением по площадке и пора начинать многоволанку. Поскольку до конца апреля, когда будет турнир в Ханое, остается совсем немного времени. Цель — попасть в 16.

Планы на год:

Я собираюсь тренироваться в этом режиме весь 2010 год и планирую посетить как минимум следующие турниры:

1. конец апреля — Ciputra Hanoi Vietnam Challenge 2010 (Vietnam, Hanoi)

2. начало мая — Smiling Fish 2010 (Thailand, Trang)

3. конец июня — SCG Thailand Open 2010 (Thailand, Bangkok)

4. начало июля — Malaysia Open GP 2010 (Malaysia, Johor Bahru)

5. конец июля — Singapore International Series 2010 (Singapore)

6. конец июля — Macau Open Grand Prix 2010 (Macau)

7. начало октября — YONEX-SUNRISE Vietnam Open 2010 (Vietnam, HoChiMinh City)

UPD: 8. середина ноября — Malaysia International Challenge (Malaysia, ???)

Под вопросом ещё 3 турнира (в Индонезии, в Индии, а также в Лаосе), но эти 8 обязательны.

После этого я возвращаюсь в Казахстан на чемпионат Казахстана 2010.

P.S. фотки всякие разные обязательно добавлю позже.

Последние дни в Китае

С ногой уже практически всё в порядке, хотя на турнире, что был 4-5 июля я сыграл неважненько. Да собственно и вся команда была какая-то вялая, так что прошли мы только в 1/16 (всего было более 70 команд). Честно сказать этот турнир не очень понравился, особенно из-за настроя команды. Ну да ладно, всё равно было достаточно интересно.
О чем я собственно хотел написать?! Меня заранее предупредили, что в зале, где проходил турнир, будет очень жарко и душно. Как оказалось, в этом зале на 20 площадок было не так уж и душно. Скажем, не жарче, чем в других залах. Вот про это я и хотел написать. Тут, в Шэньчжэне, крайне жарко тренироваться. Если после парной игры я чувствую себя более менее нормально, хотя конечно всё равно как ведром воды облили, то после одиночки с более-менее серьёзным игроком становится просто хреново, сбивается дыхание, а потение не перестаёт иметь место ещё в течении как минимум получаса, находясь в покое, т.е. по факту как будто находишься всё это время в сауне.
Всё это дело очень серьёзно сказывается на весе. За несколько часов игр вполне реально потерять около 5-ти литров жидкости. Обычно я беру с собой полторалитровую бутылку с самостоятельно намешанной жидкостью (грейпфрутовый или апельсиновый сок, разбавленный 1 к 2 водой и с добавлением кое-каких витаминов), этого часто не хватает (что вполне естественно, поскольку разница приобретённой и потерянной жидкости более 3 литров) и приходится покупать ещё там тоже витиминизированную воду (обычную в Китае на бадминтоне практически никто не пьёт).

Что характерно такая ситуация не только в залах. За 40 минут бега по парку, когда солнце уже зашло, я запросто теряю 3 литра жидкости.
К чему я это всё. Да к тому, что за последнюю неделю в Китае, я таким образом «высушился» на 9 килограмм. Было конечно тяжело, хотелось очень пить, но организм привыкает и адаптируется довольно быстро.
20-го июля на Thailand Open 2009

Каникулы кончились

Всё. Так называемые каникулы закончились. Снова начинаются тренировки 2 раза в день.
Честно сказать был удивлен обнаружить, что во время сегодняшей лёгкой ненапряжной пробежки в 40мин со средней скоростью около 10км/ч средний пульс был за 160, при том, что у меня обычно средний пульс при хорошем таком кроссе, со скоростью около 14км/ч около 155 ударов… Ну видимо с непривычки, полтора месяца всё-таки почти без тренировок. Дальше посмотрим как будет.

Пару слов про прошедший турнир:
Для турнира я оказался не готов. Не готов я оказался не физически, а психологически. Всё-таки 9 лет без соревнований видимо сказывается. Слишком много думал о игре, в результате не смог сыграть свою игру и выложиться.
Ну что ж, выводы сделал, буду готовиться с чемпионату Казахстана, чтобы сыграть лучше.

Бег-2

В продолжение прошлого поста хочу немного добавить.

Помимо того, что данные можно просматривать и анализировать в стандартном ПО, которое идёт вместе с Garmin Forerunner 305, всю тренировку можно загрузить на сайт motionbased.com, где уже помимо просмотра и анализа своих тренировок можно просмотреть тренировок множества других спортсменов со всего мира (в основном Америка). Очень интересная и наглядная функция наложения пути на сервис Google Maps. Пример пути, по которому я сейчас бегаю (12км) на фото ниже

Последние 10 моих тренировок можно всегда просмотреть по адресу http://sleepa.motionbased.com/