Архив метки: питание

Я не пропал ;-)

Многие спрашивают куда я делся, почему не пишу и чем вообще занимаюсь, а то может уже не тренируюсь. Прошу меня простить. Просто катастрофически не хватает времени и сил что-то писать. Постараюсь ответить на все вопросы 😉

Начнем с того, что живу я сейчас в Хошимине (Сайгоне). Переехал из Нья Чанга сюда аж в конце сентября. То что в Нья-Чанге было лишь одно место, где поиграть в бадминтон, а также особо не было мест, где было можно спокойно тренироваться (кроме, разумеется, как бегать).

Вот потому-то я и оказался толком не готов ни к турниру в Сингапуре в конце сентября, ни к турниру во Вьетнаме в начале октября.

После всех своих проигрышей в 2009 году я сделал много выводов. Переломной точкой стал турнир в Малайзии, где я проиграл малайзийцу 21:16 21:5.

Хоть малайзиец был и сильный, но в первой партии явно было что-то нездорово с психологией у него, за счет чего видимо и удалось забить довольно немало очков (особенно учитывая мою никакую подготовку). А вот второй партии я просто сдох после пары затажных розыгрышей.

Надо сказать это был наверное первый турнир где мне вообще не мешала психология, однако первую партию я упустил. И так мне и нужно, поскольку если бы и выграл, то и третью пролетел бы с таким же счетом как и во второй.

Есть видео первой партии и честно сказать мне стыдно за многие розыгрыши и как было возможно упустить её. И хорошо, что нет видео второй партии, так как я, пересматривая данную игру, просто сгорел бы от стыда перед самим собой :-)

И как это ни печально, хорошо, что у меня не получилось поехать на чемпионат Казахстана 2009. Первое место я бы не занял, а меньшего мне не нужно.


Прошло почти 2 месяца как я начал усиленно тренироваться. Я практически каждый день встаю в 5 утра. В 6 выезжаю на мотобайке на автобусную станцию, где оставляю мотобайк на парковке, сажусь на автобус и еду 22км до тренировочного центра при Национальном Университете Вьетнама.

Бег. Играть я почти не играю сейчас (только пару раз в неделю, чтобы не терять чувство волана), а только тренирую скорость, выносливость и скоростную выносливость. Бегаю различные дистанции в разные дни: 3 раза 30мин, с перерывом в 10 минут, 4×400, 3×400, 10×400, в которых 400=80м ускорение, 120м легкий бег, 80м ускорение, 120 легкий бег…а также 15×400, в которых пробегается 400м на максимуме, потом перерыв 5мин и тд… наконец просто ускорения 100м.

бег в Ho Chi Minh National University

Скакалка. Она мне никогда особо не давалась, наверное скорее из-за того, что тяжело начинать в силу слабых рук и не особо сильных и быстрых кистей. При двойных прыжках я очень сильно зажимался, напрягался, от чего толком и прыгать не получалось и быстро терял силы. Данную неделю я тренирую скакалку. Каждый день в 7 утра. Нужно добиться норматива в 200 оборотов в минуту. В начале недели я с трудом мог сделать 100. При том к концу минуты я толком не чувствовал рук (нефиг напрягаться всеми руками).

Делаю я 10 раз по 1 минуте с перерывом в 2-3 минуты. На сегодня пока наилучший результат 170 оборотов в минуту (85 двойных). Считаю, что неплохой результат за 5 дней при том, что руки мои устают почти ежедневно ещё кое от чего другого. От чего?

Тренажеры. Раза 3 в неделю я посещаю тренажерный зал. Делаю специфические упражнения для бадминтона. 5 упражнений на руки, 4 на ноги, а также по одному на пресс и спину. Очень забавно после тренажерки ехать на мотобайке, когда руки как ватные :-) но я осторожен разумеется.

Пока вот такие дела. С середины или конца февраля (в зависимости от того, когда я достигну нужного результата в беге и скакалке) начну работать над перемещением по площадке и пора начинать многоволанку. Поскольку до конца апреля, когда будет турнир в Ханое, остается совсем немного времени. Цель — попасть в 16.

Планы на год:

Я собираюсь тренироваться в этом режиме весь 2010 год и планирую посетить как минимум следующие турниры:

1. конец апреля — Ciputra Hanoi Vietnam Challenge 2010 (Vietnam, Hanoi)

2. начало мая — Smiling Fish 2010 (Thailand, Trang)

3. конец июня — SCG Thailand Open 2010 (Thailand, Bangkok)

4. начало июля — Malaysia Open GP 2010 (Malaysia, Johor Bahru)

5. конец июля — Singapore International Series 2010 (Singapore)

6. конец июля — Macau Open Grand Prix 2010 (Macau)

7. начало октября — YONEX-SUNRISE Vietnam Open 2010 (Vietnam, HoChiMinh City)

UPD: 8. середина ноября — Malaysia International Challenge (Malaysia, ???)

Под вопросом ещё 3 турнира (в Индонезии, в Индии, а также в Лаосе), но эти 8 обязательны.

После этого я возвращаюсь в Казахстан на чемпионат Казахстана 2010.

P.S. фотки всякие разные обязательно добавлю позже.

Последние дни в Китае

С ногой уже практически всё в порядке, хотя на турнире, что был 4-5 июля я сыграл неважненько. Да собственно и вся команда была какая-то вялая, так что прошли мы только в 1/16 (всего было более 70 команд). Честно сказать этот турнир не очень понравился, особенно из-за настроя команды. Ну да ладно, всё равно было достаточно интересно.
О чем я собственно хотел написать?! Меня заранее предупредили, что в зале, где проходил турнир, будет очень жарко и душно. Как оказалось, в этом зале на 20 площадок было не так уж и душно. Скажем, не жарче, чем в других залах. Вот про это я и хотел написать. Тут, в Шэньчжэне, крайне жарко тренироваться. Если после парной игры я чувствую себя более менее нормально, хотя конечно всё равно как ведром воды облили, то после одиночки с более-менее серьёзным игроком становится просто хреново, сбивается дыхание, а потение не перестаёт иметь место ещё в течении как минимум получаса, находясь в покое, т.е. по факту как будто находишься всё это время в сауне.
Всё это дело очень серьёзно сказывается на весе. За несколько часов игр вполне реально потерять около 5-ти литров жидкости. Обычно я беру с собой полторалитровую бутылку с самостоятельно намешанной жидкостью (грейпфрутовый или апельсиновый сок, разбавленный 1 к 2 водой и с добавлением кое-каких витаминов), этого часто не хватает (что вполне естественно, поскольку разница приобретённой и потерянной жидкости более 3 литров) и приходится покупать ещё там тоже витиминизированную воду (обычную в Китае на бадминтоне практически никто не пьёт).

Что характерно такая ситуация не только в залах. За 40 минут бега по парку, когда солнце уже зашло, я запросто теряю 3 литра жидкости.
К чему я это всё. Да к тому, что за последнюю неделю в Китае, я таким образом «высушился» на 9 килограмм. Было конечно тяжело, хотелось очень пить, но организм привыкает и адаптируется довольно быстро.
20-го июля на Thailand Open 2009

Подготовка к чемпионату РК

До отъезда на чемпионат РК (который в этом году будет проходить в Алматы) остаётся примерно 3 недели.

Это очень важные 3 недели и нужно полностью выложиться на подготовке.

Сейчас я почти полностью отстраняюсь от работы и полностью погружусь в тренировки.

Уделю внимание сл.вещам:

1. Работа ног. Это и ОФП («звёздочка» и выпрыгивание и гирей), а также тренерская программа (перемещения по площадке, на которых нужно работать просто на максимуме скорости). Нужно летать по площадке :)

2. Правильное питание и отдых. Питание в принципе стандартно + добавлены некоторые витамины, а также орехи и мёд, которыми я как-то раньше пренебрегал.

3. Руки. Руки слабые и медленные. Качать кисти и руки спец.упражнениями, которые показал тренер.

4. Как правильно сказал Ануар Мусафиров тут  после каждой тренировки нужно уделять побольше времени растяжке.

5. Бег. Бегать тоже нужно. Пока что-то на тренировках мы прекратили бегать, ну думаю скоро снова продолжим. На улице бегать по холоду не буду. Опасно это с непривычки, а болеть мне сейчас совсем не нужно.

И наверное нужно добавить скакалку в конце каждой тренировки.

Бег

Garmin Forerunner 305Несколько дней назад мне пришла посылка с Garmin Forerunner 305. Решил я всё-таки заказать данный девайс, а не Suunto T6, как планировал по сл. причинам:

  • Меньшая цена (с доставкой из америки вышло 230$)
  • Встроенный GPS-приёмник, а не отдельный как у Suunto
  • Большее разнообразие функций для бега и прочих видов спорта
  • Внешний вид и размер у Suunto конечно лучше, но это нисколько не мешает, поскольку использую только во время бега. Да и к тому же на значительно бОльшем дисплее можно разместить гораздо больше полезной информации.

    Итак, отбегано уже 35км за 3 дня.

    Дата Время Расстояние Средний пульс Средняя скорость
    11.06.2008 5:42:42 55:34 11.19 км 151 12.1 км/ч
    12.06.2008 5:15:58 59:30 12 км 156 12.1 км/ч
    13.06.2008 5:58:30 57:37 12 км 149 12.5 км/ч

    Как видно последний день я пробежал быстрее всего, да к тому же и средний пульс был ниже чем предыдущие дни. Видимо организм начинает привыкать к нагрузкам, которых ранее не было (до этого я расстояний больше 8км не бегал). 12.06.2006 получился более высокий пульс чем 11-го думаю из-за того, что бежал в не очень удобных штанах, да и кроссовках. 11-го и 13-го бегал в шортах и бадминтонных кроссовках.

    Мешок…

    Всё ярче понимаю свои недостатки. Пока на первом месте стоит техника и тактика. Потом уже скорость и реакция. Выносливость пока считаю лучше всего развита.

    В принципе я уже писал, что является основой. Выносливости много не бывает. Её нужно продолжать развивать. Что нужно для скорости? В первую очередь бегать…ускорения, челночный бег и пр. На тренировках это далеко не всегда бывает. Потому это нужно делать самому. Ждём тепла и вперёд.

    А пока никто не мешает дома отрабатывать короткую подачу, качать кисть и стопы…

    На закуску, нарыл в интернете очень полезную книжку «Питание для выносливости»