Архив метки: стимулы

Я не пропал ;-)

Многие спрашивают куда я делся, почему не пишу и чем вообще занимаюсь, а то может уже не тренируюсь. Прошу меня простить. Просто катастрофически не хватает времени и сил что-то писать. Постараюсь ответить на все вопросы 😉

Начнем с того, что живу я сейчас в Хошимине (Сайгоне). Переехал из Нья Чанга сюда аж в конце сентября. То что в Нья-Чанге было лишь одно место, где поиграть в бадминтон, а также особо не было мест, где было можно спокойно тренироваться (кроме, разумеется, как бегать).

Вот потому-то я и оказался толком не готов ни к турниру в Сингапуре в конце сентября, ни к турниру во Вьетнаме в начале октября.

После всех своих проигрышей в 2009 году я сделал много выводов. Переломной точкой стал турнир в Малайзии, где я проиграл малайзийцу 21:16 21:5.

Хоть малайзиец был и сильный, но в первой партии явно было что-то нездорово с психологией у него, за счет чего видимо и удалось забить довольно немало очков (особенно учитывая мою никакую подготовку). А вот второй партии я просто сдох после пары затажных розыгрышей.

Надо сказать это был наверное первый турнир где мне вообще не мешала психология, однако первую партию я упустил. И так мне и нужно, поскольку если бы и выграл, то и третью пролетел бы с таким же счетом как и во второй.

Есть видео первой партии и честно сказать мне стыдно за многие розыгрыши и как было возможно упустить её. И хорошо, что нет видео второй партии, так как я, пересматривая данную игру, просто сгорел бы от стыда перед самим собой :-)

И как это ни печально, хорошо, что у меня не получилось поехать на чемпионат Казахстана 2009. Первое место я бы не занял, а меньшего мне не нужно.


Прошло почти 2 месяца как я начал усиленно тренироваться. Я практически каждый день встаю в 5 утра. В 6 выезжаю на мотобайке на автобусную станцию, где оставляю мотобайк на парковке, сажусь на автобус и еду 22км до тренировочного центра при Национальном Университете Вьетнама.

Бег. Играть я почти не играю сейчас (только пару раз в неделю, чтобы не терять чувство волана), а только тренирую скорость, выносливость и скоростную выносливость. Бегаю различные дистанции в разные дни: 3 раза 30мин, с перерывом в 10 минут, 4×400, 3×400, 10×400, в которых 400=80м ускорение, 120м легкий бег, 80м ускорение, 120 легкий бег…а также 15×400, в которых пробегается 400м на максимуме, потом перерыв 5мин и тд… наконец просто ускорения 100м.

бег в Ho Chi Minh National University

Скакалка. Она мне никогда особо не давалась, наверное скорее из-за того, что тяжело начинать в силу слабых рук и не особо сильных и быстрых кистей. При двойных прыжках я очень сильно зажимался, напрягался, от чего толком и прыгать не получалось и быстро терял силы. Данную неделю я тренирую скакалку. Каждый день в 7 утра. Нужно добиться норматива в 200 оборотов в минуту. В начале недели я с трудом мог сделать 100. При том к концу минуты я толком не чувствовал рук (нефиг напрягаться всеми руками).

Делаю я 10 раз по 1 минуте с перерывом в 2-3 минуты. На сегодня пока наилучший результат 170 оборотов в минуту (85 двойных). Считаю, что неплохой результат за 5 дней при том, что руки мои устают почти ежедневно ещё кое от чего другого. От чего?

Тренажеры. Раза 3 в неделю я посещаю тренажерный зал. Делаю специфические упражнения для бадминтона. 5 упражнений на руки, 4 на ноги, а также по одному на пресс и спину. Очень забавно после тренажерки ехать на мотобайке, когда руки как ватные :-) но я осторожен разумеется.

Пока вот такие дела. С середины или конца февраля (в зависимости от того, когда я достигну нужного результата в беге и скакалке) начну работать над перемещением по площадке и пора начинать многоволанку. Поскольку до конца апреля, когда будет турнир в Ханое, остается совсем немного времени. Цель — попасть в 16.

Планы на год:

Я собираюсь тренироваться в этом режиме весь 2010 год и планирую посетить как минимум следующие турниры:

1. конец апреля — Ciputra Hanoi Vietnam Challenge 2010 (Vietnam, Hanoi)

2. начало мая — Smiling Fish 2010 (Thailand, Trang)

3. конец июня — SCG Thailand Open 2010 (Thailand, Bangkok)

4. начало июля — Malaysia Open GP 2010 (Malaysia, Johor Bahru)

5. конец июля — Singapore International Series 2010 (Singapore)

6. конец июля — Macau Open Grand Prix 2010 (Macau)

7. начало октября — YONEX-SUNRISE Vietnam Open 2010 (Vietnam, HoChiMinh City)

UPD: 8. середина ноября — Malaysia International Challenge (Malaysia, ???)

Под вопросом ещё 3 турнира (в Индонезии, в Индии, а также в Лаосе), но эти 8 обязательны.

После этого я возвращаюсь в Казахстан на чемпионат Казахстана 2010.

P.S. фотки всякие разные обязательно добавлю позже.

Vietnam Open GP 2009 в Хошимине

Сегодня завершился турнир в Хошимине. Yonex-Sunrise Vietnam Open GP 2009 таково его официальное название, благодаря понятно какому генеральному спонсору.
На турнире присутствовали спортсмены из 14 стран: Вьетнама, Сингапура, Малайзии, Индонезии, Лаоса, Тайланда, Тайваня, Гонконга, Филиппин, Японии, Австралии, США, Уэльса

и, собственно, Казахстана 😉

Как позже выяснилось, глядя на фотку, на открытие не вышли спортсмены из Уэльса, США и Гонконга и их показательно заменили линейные судьи (в сереньких штанах и футболках).

Ну а всем командам, кто вышел от спонсора достались цветочки и вот такой сувенирчик с символикой турнира

Всего в турнире приняло участие около 200 спортсменов, 72 в мужской одиночке. Мне, к сожалению, не удалось попасть в 32 — проиграл вьетнамцу Duc Phon Tran 21:11, 21:18
Немного не хватило во второй партии. Конечно сказалось то, что я неделю не занимался перед турниром, так как переезд в Хошимин, участие в Singapore International Series (где мне не удалось пробиться в 16 — проиграл сингапурцу Gonansa Robin со счетом 21:4, 21:12), и собственно ожидание несколько дней в Хошимине турнира, так как пока ещё не знал где можно заниматься (завтра начну исследовать данный вопрос, так как уже не могу прям как играть хочется). Выводы из своей игры сделал. Можно было сыграть лучше. Нужно упорнее тренироваться.

Посмотрел почти все одиночные (и не только) игры. Много думал почему я не могу играть на таком же уровне. Так и не нашел причин почему не могу :) А раз так значит нужно по-быстрее осваивать то, что уловил мозг, а уловил он немало моментов, которые помогут значительно улучшить игру. Это и в плане тактики и перемещении. С техникой конечно сложнее будет, но нет ничего невозможного. Буду стараться и готовиться к Malaysia International Challenge 2009 в ноябре.

Подготовка к чемпионату РК

До отъезда на чемпионат РК (который в этом году будет проходить в Алматы) остаётся примерно 3 недели.

Это очень важные 3 недели и нужно полностью выложиться на подготовке.

Сейчас я почти полностью отстраняюсь от работы и полностью погружусь в тренировки.

Уделю внимание сл.вещам:

1. Работа ног. Это и ОФП («звёздочка» и выпрыгивание и гирей), а также тренерская программа (перемещения по площадке, на которых нужно работать просто на максимуме скорости). Нужно летать по площадке :)

2. Правильное питание и отдых. Питание в принципе стандартно + добавлены некоторые витамины, а также орехи и мёд, которыми я как-то раньше пренебрегал.

3. Руки. Руки слабые и медленные. Качать кисти и руки спец.упражнениями, которые показал тренер.

4. Как правильно сказал Ануар Мусафиров тут  после каждой тренировки нужно уделять побольше времени растяжке.

5. Бег. Бегать тоже нужно. Пока что-то на тренировках мы прекратили бегать, ну думаю скоро снова продолжим. На улице бегать по холоду не буду. Опасно это с непривычки, а болеть мне сейчас совсем не нужно.

И наверное нужно добавить скакалку в конце каждой тренировки.

Лондон-2012

London-2012

Поместил у себя на рабочий стол лого олимпиады 2012 года. Вдохновляет 😉

Хочу ещё в скором будущем заказать печать на футболке.

Понятно, что до олимпиады и прочих серьёзных турниров далеко не только мне, но и всему казахстанскому бадминтону, но… Нужно серьёзно работать и, в принципе, ничего невозможного нет 😉 Время ещё есть.