Архив метки: травмы

Репетиция перед чемпионатом РК

28-30 августа в Костанае проходил турнир, посвящённый дню Конституции.
Несколько жаль всё же, что в нём приняло участие не так много сильных бадминтонистов как хотелось бы (включая и наших Мишу Захарова и Самата Ержаканова, которые в это время были на турнире в Украине).
На турнире всё же было несколько тяжко, так как вторую неделю страшно болели локтевой и плечевой суставы правой руки, всвязи с чем, помимо основного лечения, перед встречами приходилось пить обезболивающее.
Отметился и в «Нашей Газете», что весьма радует конечно :). Правда там они года в результатах напутали, но ничего страшного :) (например, написано везде «1984 и старше», хотя должно быть «1993 и старше»)

Замечательный день в году

Весь месяц был нервозным и было не до писанины, ни желания, ни времени на это.

Но сегодня можно расслабиться и что-то да написать. А всё потому, что сегодня день рождения у прекрасного человечка — моей любимой Анюточки :)

Итак. Каковы результаты за март?!

Выносливость. Выносливость — это хорошо. Даже очень хорошо. Она развивается. Бег уже по 30 минут не доставляет каких-то неудобств, даже наоборот уже начинает нравиться. Но техника… техника на уровень ниже.

Да, развитие выносливости позволило уже составить некоторую конкуренцию в игре с Виталей, Саматом. Но стоит не поесть перед тренировкой и выносливости разумеется не будет, а соотственно и никакой игры.

Этот урок я уяснил в предыдущие два дня в игре с Лизой Яковлевой. Эти два дня я не успел перед тренировкой поесть (да и не очень-то и хотелось, так как ноги от бега добавили 2 кг мышц и соответственно нужно какие-то другие 2кг из организма убрать). И какую картину я в результате наблюдаю?! Первый день: первую партию легко выигрываю, вторую и третью проигрываю. Вчера почти тоже самое: выигрываю легко первые две партии, последующие три проигрываю. Т.е. как только силы уходят на уровень вниз, так и всё. Я реально понимаю, что техника у меня на уровень или даже на несколько ниже, чем у Самата, Лизы и др.

Что делать?! Пора включать голову :) А то выносливость развивать много ума не нужно (кроме того, что нужно заставлять себя бежать на пределе), да ещё в процессе можно думать о вообще посторонних делах, работе и пр.каких-то приятных вещах :)

Да, вот что ещё хотел сказать… Думаю всё-таки я ошибался тут насчет Самата. Всё ж таки есть у него и рвение, и желание, и способности и перспективы, а то что он про «не хочу бегать» говорит так это просто слова. Лиза ленится бегать, да. Если бы старалась развить больше выносливость и скорость, то могла бы прибавить в игре на порядок.

Вывод для меня таков: выносливость нужно продолжить развивать не с меньшей интенсивностью (уже через дней 10 нужно бегать начинать с утяжелителями) и уделить значительно больше внимания технике.

Только кстати недавно хотел написать, что ноги почти перестали болеть, но что-то опять начинается… Суставы голоностопа начинают болеть на обоих ногах, ещё и локтевой сустав ноет — смеш бить сильно невозможно :(

Но это всё неприятные мелочи, а сегодня самый замечательный день в году, так как сегодня родилась Самая Лучшая.

Мешок…

Всё ярче понимаю свои недостатки. Пока на первом месте стоит техника и тактика. Потом уже скорость и реакция. Выносливость пока считаю лучше всего развита.

В принципе я уже писал, что является основой. Выносливости много не бывает. Её нужно продолжать развивать. Что нужно для скорости? В первую очередь бегать…ускорения, челночный бег и пр. На тренировках это далеко не всегда бывает. Потому это нужно делать самому. Ждём тепла и вперёд.

А пока никто не мешает дома отрабатывать короткую подачу, качать кисть и стопы…

На закуску, нарыл в интернете очень полезную книжку «Питание для выносливости»

Некоторый этап…

В первую очередь хочется сказать, что весьма печально, что Миша Захаров 6-го марта травмировал ногу и по-моему довольно серьёзно. Как минимум на пару недель, а потом ещё восстанавливаться неизвестно сколько. Печально не потому что мне его жаль. Я не люблю жалеть людей и не люблю, чтобы меня жалели. Грусно то, что одним игроком стало меньше, за которым видно куда стремиться. Точнее не то что просто видно, а очевидно. Ещё есть Виталя Казакевич, который я считаю имеет в себе некоторые качества, которые очень важны и которых нет у Захарова, но что-то Виталя пока видимо не в настроении тренироваться. Самат Ержаканов… Нет…ленится он. Всё собственно.

Что ж…похоже наступает момент, когда бежать нужно не за спиной какого-то более сильного игрока, а стараться идти вперёд отдельно, поскольку этот момент всё равно рано или поздно наступит. Точнее видимо вот он и наступил, хотя несколько неожиданно.

Выносливость, скорость, техника, тактика, психологическая выносливость.

Что делать для первого и второго я чётко осознаю. Третье и четвертое, да и пятое придёт только с опытом. Пятое даже не просто с опытом, а с турнирным опытом.

Где-то недавно прочитал китайскую поговорку бадминтонистов. В переводе она звучит примерно так: «Неважно как сильно ты можешь ударить, если ты не можешь достать до валана». Т.е. скорость и выносливость превыше всего. Это база. И начинать нужно именно с этого, а не нарабатывать силу смеша.

Погода пока оставляет желать лучшего, потому кроссы пока особо не побегаешь, но никто не мешает к ним начать готовиться. А подготовка будет заключаться в покупке утяжелителей для ног, рук и на пояс. Нормального в городе ничего нет, потому придётся заказать из Москвы…ну и придёт это всё как раз когда подсохнет. Бегать нужно будет во всем сразу (разумеется не сразу, а постепенно наращивать), а тренировки только с утяжелителями на ноги, включая бег, спец.упражнения и игры. Играть без них наверное вообще лучше не стоит, но ради интереса и получения дополнительного стимула я всё же буду изредка пробовать играть без них. :)

Nesquik+холодное молоко после тренировки — это просто сказка 😉

Сырые яйца

Сырые яйца издревне считались очень полезными и только в последнее время появились какие-то сообщения о вреде (возможности заразиться сальмонеллезом или птичьим гриппом), но на деле это нереально, так как проверки на птицефариках сейчас весьма серьёзные.

Китайцы также издавна используют сырые яйца для лечения различных заболеваний. А также их употребляют в пищу многие китайские спортсмены, в том числе и бадминтонисты 😉

Раньше я частенько сам пил сырые яйца, но уже очень давно эта привычка пропала. Возобновим. Ежедневно буду пить по 5 сырых яиц.

5 сырых яиц

Ещё по теме лечения болей в суставах и прочих болях нашёл интересный рецепт мази с использованием сырых яиц:

 Хочу поделиться с читателями простым, но действенным рецептом мази, которым пользуюсь сама, спасаясь от болей при артрите и остеохондрозе. Одно сырое яйцо прямо вместе со скорлупой заливаю уксусом и оставляю на 2 дня. Яйцо должно раствориться. Затем добавляю 100 г сливочного масла и перемешиваю. Получается мазь, которую храню в прохладном месте и наношу на больные места.

При гриппе спасаюсь «огненной смесью»: на 0,5 стакана водки сырое яйцо и 1 ст. ложку сахара. Пью на ночь.

Надо попробовать.

Что содержится в яйце?
Оно имеет в своем составе целый набор жизненно важных веществ. Например, яйца являются прекрасным источником ниацина – вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в его состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени.
Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, В, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Делаем выводы…