Архив метки: тренировки

30.11.2012 — Денёк богатый на травмы

Вот уж две недели прошло после того как я получил очередную травму.

На сей раз это не голеностоп и даже не колено. Разрыв камбаловидной мышцы.

Приятного было мало. По ощущениям как выстрел в ноге (ну или как будто сзади по ноге заехали бейсбольной битой). Ниже на видео даже видно, что я вообще не понял что произошло. Почему-то подумалось, что в меня что-то прилетело сзади, потому я и оглянулся :)

Сейчас в общем уже почти восстановился, но прыгать и ускоряться пока по-прежнему не могу.

Но надо сказать моя травма была финалом, а до этого травма была у моего соперника. Но у него попроще. Просто небольшая сведение бедра, после которого он продолжил играть. Смотрим…

Но и это ещё не всё. Всему этому предшествовал сильно подбитый глаз мной тайцу при добивании на сетке. Думаю, что получить так в глаз не менее неприятно, чем порвать мышцу. Смотрим…

Я не пропал ;-)

Многие спрашивают куда я делся, почему не пишу и чем вообще занимаюсь, а то может уже не тренируюсь. Прошу меня простить. Просто катастрофически не хватает времени и сил что-то писать. Постараюсь ответить на все вопросы 😉

Начнем с того, что живу я сейчас в Хошимине (Сайгоне). Переехал из Нья Чанга сюда аж в конце сентября. То что в Нья-Чанге было лишь одно место, где поиграть в бадминтон, а также особо не было мест, где было можно спокойно тренироваться (кроме, разумеется, как бегать).

Вот потому-то я и оказался толком не готов ни к турниру в Сингапуре в конце сентября, ни к турниру во Вьетнаме в начале октября.

После всех своих проигрышей в 2009 году я сделал много выводов. Переломной точкой стал турнир в Малайзии, где я проиграл малайзийцу 21:16 21:5.

Хоть малайзиец был и сильный, но в первой партии явно было что-то нездорово с психологией у него, за счет чего видимо и удалось забить довольно немало очков (особенно учитывая мою никакую подготовку). А вот второй партии я просто сдох после пары затажных розыгрышей.

Надо сказать это был наверное первый турнир где мне вообще не мешала психология, однако первую партию я упустил. И так мне и нужно, поскольку если бы и выграл, то и третью пролетел бы с таким же счетом как и во второй.

Есть видео первой партии и честно сказать мне стыдно за многие розыгрыши и как было возможно упустить её. И хорошо, что нет видео второй партии, так как я, пересматривая данную игру, просто сгорел бы от стыда перед самим собой :-)

И как это ни печально, хорошо, что у меня не получилось поехать на чемпионат Казахстана 2009. Первое место я бы не занял, а меньшего мне не нужно.


Прошло почти 2 месяца как я начал усиленно тренироваться. Я практически каждый день встаю в 5 утра. В 6 выезжаю на мотобайке на автобусную станцию, где оставляю мотобайк на парковке, сажусь на автобус и еду 22км до тренировочного центра при Национальном Университете Вьетнама.

Бег. Играть я почти не играю сейчас (только пару раз в неделю, чтобы не терять чувство волана), а только тренирую скорость, выносливость и скоростную выносливость. Бегаю различные дистанции в разные дни: 3 раза 30мин, с перерывом в 10 минут, 4×400, 3×400, 10×400, в которых 400=80м ускорение, 120м легкий бег, 80м ускорение, 120 легкий бег…а также 15×400, в которых пробегается 400м на максимуме, потом перерыв 5мин и тд… наконец просто ускорения 100м.

бег в Ho Chi Minh National University

Скакалка. Она мне никогда особо не давалась, наверное скорее из-за того, что тяжело начинать в силу слабых рук и не особо сильных и быстрых кистей. При двойных прыжках я очень сильно зажимался, напрягался, от чего толком и прыгать не получалось и быстро терял силы. Данную неделю я тренирую скакалку. Каждый день в 7 утра. Нужно добиться норматива в 200 оборотов в минуту. В начале недели я с трудом мог сделать 100. При том к концу минуты я толком не чувствовал рук (нефиг напрягаться всеми руками).

Делаю я 10 раз по 1 минуте с перерывом в 2-3 минуты. На сегодня пока наилучший результат 170 оборотов в минуту (85 двойных). Считаю, что неплохой результат за 5 дней при том, что руки мои устают почти ежедневно ещё кое от чего другого. От чего?

Тренажеры. Раза 3 в неделю я посещаю тренажерный зал. Делаю специфические упражнения для бадминтона. 5 упражнений на руки, 4 на ноги, а также по одному на пресс и спину. Очень забавно после тренажерки ехать на мотобайке, когда руки как ватные :-) но я осторожен разумеется.

Пока вот такие дела. С середины или конца февраля (в зависимости от того, когда я достигну нужного результата в беге и скакалке) начну работать над перемещением по площадке и пора начинать многоволанку. Поскольку до конца апреля, когда будет турнир в Ханое, остается совсем немного времени. Цель — попасть в 16.

Планы на год:

Я собираюсь тренироваться в этом режиме весь 2010 год и планирую посетить как минимум следующие турниры:

1. конец апреля — Ciputra Hanoi Vietnam Challenge 2010 (Vietnam, Hanoi)

2. начало мая — Smiling Fish 2010 (Thailand, Trang)

3. конец июня — SCG Thailand Open 2010 (Thailand, Bangkok)

4. начало июля — Malaysia Open GP 2010 (Malaysia, Johor Bahru)

5. конец июля — Singapore International Series 2010 (Singapore)

6. конец июля — Macau Open Grand Prix 2010 (Macau)

7. начало октября — YONEX-SUNRISE Vietnam Open 2010 (Vietnam, HoChiMinh City)

UPD: 8. середина ноября — Malaysia International Challenge (Malaysia, ???)

Под вопросом ещё 3 турнира (в Индонезии, в Индии, а также в Лаосе), но эти 8 обязательны.

После этого я возвращаюсь в Казахстан на чемпионат Казахстана 2010.

P.S. фотки всякие разные обязательно добавлю позже.

Бадминтон в Ньячанге (Вьетнам)

Во Вьетнам мы приехали ещё в середине июля и с тех пор я практически ничего не написал. Не писал не потому что не о чем писать, а скорее от лени :) Ну это мы будем теперь исправлять.
Ньячанг (Nha Trang) — город туристический, небольшой. Очень тяжело мне было ехать сюда, предполагая, что тут уж точно не будет где заниматься бадминтоном. Несколько недель так и были проведены в безуспешных поисках.
На улице конечно полно игроков как и в Китае, даже расчерчено очень много площадок с сетками по всей набережной. Вьетнамцы особенно любят играть примерно часов с 5-6ти утра :)

Бадминтон во Вьетнаме, Ньячанг

В один день я как-то зашел в спортивный магазин, где продавалось всё для бадминтона и тенниса да спросил продавца, где я могу поиграть в бадминтон. Он собственно ответил и сказал где, но я толком не понял, но где-то в районе стадиона. Вот и пришлось походить по всему району, где расположен стадион. И через несколько часов странствий я услышал (!) знакомые звуки, доносящиеся из одного из зданий, не очень похожего снаружи на спортивный зал и совсем без вывесок или каких-то других опозновательных знаков.
Как и предполагалось — это был бадминтонный зал, который располагался в 100 метрах к морю от супермаркета Maximark по Yersin road.

Бадминтон во Вьетнаме, Ньячанг

Бадминтон во Вьетнаме, Ньячанг

Самый последний бадминтонный день в Китае :)

Это был очень жаркий день середины июля. Я заранее решил, где бы хотел поиграть в последний раз в Китае.

Я выбрал зал Mr.Liu. Это зал всего с двумя площадками. Владеют им родители Mr.Liu (прикольные бабулька с дедулькой), а сам Mr.Liu является тренером. Хотя выглядит он максимум лет на 28, ему уже 36.

Тренировки в тот день он проводить не должен был, но из-за меня было решено её провести, потому в тот день приехало около десятка гонконгцев, которых он и тренирует.
Поиграли сначала пары для разминки и начали играть одиночки.
Первая встреча с Mr.Liu. Проигрыш 21:16 21:16. Далее выиграл гонконгца в 3 партии и снова сыграл с Mr.Liu напоследок. И вновь проигрыш 21:16 21:17. Как не старался, лучше не смог :) Надо заметить, что в предыдущие разы меня хватало с ним на первую партию. В дальнейших партиях счет редко переваливал за 10, так что результатом последнего дня я остался доволен.

Также Mr.Liu организовал торжественное поедание холодненьких арбузов, что было очень кстати в той жаре. Очень надеюсь, что ещё с ним встречусь…и сыграю конечно :)

Последние дни в Китае

С ногой уже практически всё в порядке, хотя на турнире, что был 4-5 июля я сыграл неважненько. Да собственно и вся команда была какая-то вялая, так что прошли мы только в 1/16 (всего было более 70 команд). Честно сказать этот турнир не очень понравился, особенно из-за настроя команды. Ну да ладно, всё равно было достаточно интересно.
О чем я собственно хотел написать?! Меня заранее предупредили, что в зале, где проходил турнир, будет очень жарко и душно. Как оказалось, в этом зале на 20 площадок было не так уж и душно. Скажем, не жарче, чем в других залах. Вот про это я и хотел написать. Тут, в Шэньчжэне, крайне жарко тренироваться. Если после парной игры я чувствую себя более менее нормально, хотя конечно всё равно как ведром воды облили, то после одиночки с более-менее серьёзным игроком становится просто хреново, сбивается дыхание, а потение не перестаёт иметь место ещё в течении как минимум получаса, находясь в покое, т.е. по факту как будто находишься всё это время в сауне.
Всё это дело очень серьёзно сказывается на весе. За несколько часов игр вполне реально потерять около 5-ти литров жидкости. Обычно я беру с собой полторалитровую бутылку с самостоятельно намешанной жидкостью (грейпфрутовый или апельсиновый сок, разбавленный 1 к 2 водой и с добавлением кое-каких витаминов), этого часто не хватает (что вполне естественно, поскольку разница приобретённой и потерянной жидкости более 3 литров) и приходится покупать ещё там тоже витиминизированную воду (обычную в Китае на бадминтоне практически никто не пьёт).

Что характерно такая ситуация не только в залах. За 40 минут бега по парку, когда солнце уже зашло, я запросто теряю 3 литра жидкости.
К чему я это всё. Да к тому, что за последнюю неделю в Китае, я таким образом «высушился» на 9 килограмм. Было конечно тяжело, хотелось очень пить, но организм привыкает и адаптируется довольно быстро.
20-го июля на Thailand Open 2009